Hay muchas ventajas de añadir máquinas de cardio a tu rutina de ejercicios, pero si estás empezando, puede ser difícil decidir cuál es la mejor para ti. Algunas de las mejores máquinas de cardio para uso doméstico son las cintas de correr, las elípticas, las máquinas de remo y las bicicletas estáticas y de spinning.
Qué opciones tienes a la hora de comprar una máquina de cardio
A la hora de elegir la máquina de cardio casera perfecta, hay algunos factores que debes tener en cuenta. Lo primero que tienes que pensar es en el tipo de máquina que quieres. Hay cuatro tipos principales de máquinas: cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas o de spinning y máquinas de remo.
- Las cintas de correr son buenas para las personas que quieren caminar o correr en casa,
- Las elípticas son buenas para las personas que quieren hacer un entrenamiento aeróbico con foco en todo el cuerpo y con bajo impacto en las articulaciones
- Las bicicletas estáticas son buenas para las personas que buscan un ejercicio de bajo impacto articular y más centrado en las piernas y glúteos.
- Las máquinas de remo son adecuadas para las personas que quieren un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.
Lo siguiente que debes tener en cuenta es tu presupuesto. Todas estas máquinas pueden variar de precio, así que es importante encontrar una que se ajuste a tu presupuesto. También tienes que pensar en el espacio que tienes en tu casa. Algunas máquinas son más grandes que otras y no todas tienen opciones plegables y fáciles de guardar.
Localizar la máquina que mejor se adapte a tus necesidades puede ser difícil, pero si sigues estas pautas te resultará mucho más fácil.
Beneficios del cardio
En este artículo voy a hablarte de los muchos beneficios del ejercicio cardiovascular y de cómo puede realizarse en la comodidad de tu propia casa con las máquinas adecuadas.
Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y los músculos, reduce el estrés, favorece la pérdida de peso o el mantenimiento de un peso corporal ideal, crea niveles de presión arterial y patrones de frecuencia cardíaca más saludables, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes de tipo 2 (T2D) y las enfermedades cardiovasculares (ECV), y mejora la salud mental aumentando la autoestima y reduciendo los síntomas de depresión.
Los tipos de cardio más populares son correr o caminar en una cinta de correr con una inclinación del 1%, lo que es perfecto si quieres hacer un trote suave; montar en bicicleta estática, genial para las piernas y el cardio general; la elíptica, que es estupenda para tonificar todo el cuerpo y fortalecer el corazón al mismo tiempo. La máquina de remo también es popular, pero puede no ser para todo el mundo porque tienes que asegurarte de que la parte superior de tu cuerpo es lo suficientemente fuerte para utilizarla.
Beneficios de las Cintas de Correr
Las cintas de correr ofrecen varias ventajas en comparación con otras máquinas de cardio para el hogar, como las elípticas y las bicicletas. Si lo que te gusta es correr, la elección es fácil, con una cinta de correr puedes realizar tu deporte favorito sin moverte del sitio, ahorrando tiempo y pudiéndolo incluir en tu rutina de ejercicio en casa.
Las cintas de correr ofrecen una opción más segura y conveniente para los corredores, ya que les permiten correr sin la presencia de tráfico y en circunstancias en las que es difícil o imposible correr en el exterior: excesivo frío o calor, lluvia, nieve, o restricciones de movimiento como las que hemos visto en los tiempos del coronavirus.
Beneficios de las Elípticas
Las bicicletas elípticas son una gran opción para el ejercicio cardiovascular y también son muy suaves para las articulaciones. En comparación con la mayoría de las otras máquinas de cardio, las elípticas pueden ofrecer menos tensión en la espalda, las rodillas y los tobillos. Incluso es posible que pueda quemar hasta un 70% más de calorías que corriendo o trotando.
Para los entrenamientos de cardio, las elípticas pueden ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y la quema de calorías. Son de bajo impacto y fáciles de usar para las articulaciones.
En comparación con la carrera, que supone un impacto en las articulaciones, las bicicletas elípticas disminuyen esa fuerza y ponen más énfasis en la parte superior del cuerpo.
Beneficios de las Bicicletas Estáticas y de Spinning
Según el American College of Sports Medicine, la bicicleta es uno de los mejores ejercicios que existen. Ofrece un entrenamiento aeróbico con resistencia y flexibilidad en cada sesión. Además puede ayudar a construir músculo, lo que te llevará no sólo a perder peso, sino también a protegerte contra la osteoporosis. Puede hacer ejercicio con su ritmo cardíaco a un nivel seguro que es lo suficientemente alto como para promover un aumento constante de la resistencia y una disminución de las reservas de grasa.
Puedes utilizar una bicicleta estática en un entrenamiento o simplemente montarla por diversión mientras ves la tele, escuchar música o hablar por teléfono.
Otros beneficios de las bicis estáticas y de spinning
- Queman muchas calorías: Una persona de 68 Kg puede quemar unas 408 calorías en una hora en una bicicleta de spinning.
- Mejoran la salud del corazón: Las bicicletas de spinning ayudan a mejorar la salud de tu corazón al aumentar tu ritmo cardíaco y te ayudan a perder peso.
- Son de bajo impacto: Las bicicletas de spinning son de bajo impacto, lo que significa que son suaves para tus articulaciones. Esto las convierte en una buena opción para las personas que sufren dolores articulares.
- Son divertidas: Las bicicletas de spinning son una forma divertida de hacer ejercicio cardiovascular.
Beneficios de las Máquinas de Remo
Las máquinas de remo son una forma estupenda de hacer ejercicio y estar activo sin tener que salir de casa. Proporcionan un buen entrenamiento cardiovascular y también fortalecen tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior.
La máquina de remo puede ser utilizada por principiantes o usuarios avanzados; tiene muchos beneficios para personas de todos los niveles. Son además excelentes para quemar calorías porque requieren que el usuario trabaje muchos grupos musculares diferentes.
Esta máquina es especialmente útil para aquellos que no pueden salir a hacer ejercicio o caminar largas distancias por tener dolores articulares o problemas relacionados con las piernas. Una máquina de remo puede ayudar a las personas a mejorar sus rutinas de entrenamiento y alcanzar el nivel de fitness que desean rápidamente con un mínimo impacto en las articulaciones.
Otras ventajas de las máquinas de remo son:
- Son fáciles de utilizar.
- Pueden ser utilizadas por todos los niveles de usuarios, independientemente de su forma física o tamaño.
- Su bajo impacto sobre el cuerpo facilita el ejercicio a las personas que sufren dolores articulares.
- Con las máquinas de remo se fortalecen tanto los músculos de las piernas como los de los brazos y el torso, ya que trabajan intensamente todo el cuerpo y además desarrollan resistencia cardiovascular al resultar un ejercicio de alta intensidad.
Conclusión
Como ves, tienes una gran cantidad de opciones válidas en el mercado. Tu elección dependerá de tus preferencias, y no olvides que la mejor máquina será la que te divierta y quieras seguir usando cada día.
Aquí te dejo un pequeño resúmen de cada tipo de máquina:
- Las cintas de correr son una gran opción para las personas que quieren hacer un entrenamiento cardiovascular. Ofrecen una variedad de ajustes que te permiten personalizar tu entrenamiento, y también son muy duraderas.
- Las bicicletas estáticas son otra gran opción, especialmente si eres nuevo en las máquinas de cardio. Son muy fáciles de usar y proporcionan un buen entrenamiento para todo el cuerpo.
- Las máquinas de remo son ideales para las personas que quieren mejorar su resistencia y fuerza. También son una gran opción para las personas que quieren trabajar los abdominales
- Las elípticas son máquinas muy completas con las que es posible hacer sesiones de cardio intensas que involucran a todo el cuerpo, con un impacto realmente bajo en las articulaciones.